بعد از قهوه چی بخوریم حالمون خوب بشه؟

بعضی وقت ها بعد از نوشیدن قهوه به جای افزایش هوشیاری علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، اضطراب یا تپش قلب به سراغ ما می آید. اگر تا حالا یکی از این عوارض را تجربه کرده اید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا بفهمیم بعد از قهوه چی بخوریم حالمون خوب بشه؟

این عوارض ممکن است به دلیل تحریک سیستم عصبی و افزایش آدرنالین در بدن ایجاد شوند که گاهی با تپش قلب یا گرفتگی عضلات همراه هستند. بعضی وقت ها هم به علت حساس بودن گوارش فرد، قهوه باعث تحریک و افزایش اسید معده می شود. برای جلوگیری از این عوارض پیشنهاد می کنیم مصرف قهوه را محدود کنید. همچنین نوشیدن آب و مایعات به قدر کافی و مصرف وعده های غذایی متعادل می تواند به کاهش برخی ناراحتی های ناشی از مصرف قهوه کمک کند.

بعد از خوردن قهوه چی بخوریم تا حالمون بهتر بشه؟

اولین نکته از قبل از خوردن قهوه شروع می شود: اگر نوشیدن قهوه ناشتا باعث ناراحتی شما می شود، بهتر است بدون صبحانه قهوه نخورید. نکته دیگری که وجود دارد، اگر مشکل شما با نوشیدن قهوه از ناراحتی معده است، بعضی افراد قهوه سرد را بهتر تحمل می کنند، هرچند واکنش معده افراد متفاوت است.

در مرحله بعد نوشیدن مایعات به خصوص آب اهمیت دارد. کافئین می تواند اثر ادرارآور داشته باشد، اما نوشیدن قهوه در مقدار معمول لزوما باعث کم آبی بدن نمی شود. نوشیدن آب کافی به حفظ آب بدن کمک می کند. پس حالا می دانید آب کنار قهوه برای چیست؟ دمنوش های بدون کافئین نیز گزینه خوبی هستند چرا که علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن، ممکن است به کاهش برخی ناراحتی ها کمک کنند. مثل دمنوش زنجبیل که می تواند به آرام کردن معده کمک کند.

با توجه به علائم مختلفی که باعث حال بد بعد قهوه می شوند، غذاهای سبک در بیشتر موارد کمک کننده هستند. نان تست یا بیسکوییت ساده برای رفع حالت تهوع مناسب است. در حالی که خوردن موز ممکن است برای برخی افراد دارای ناراحتی معده قابل تحمل باشد. با وجود اینکه این خوراکی ها به کاهش برخی علائم کمک می کنند، باید بدانید اثر کافئین را خنثی نمی کنند و فقط ممکن است عوارض احتمالی را تسکین دهند.

چرا بعد قهوه حالم بد میشه؟

تاثیر کافئین روی افراد مختلف متفاوت است و به عوامل مختلف بستگی دارد. حداکثر مقدار کافئین مصرفی که معمولا برای بیشتر بزرگسالان سالم بی خطر در نظر گرفته می شود، 400 میلی گرم کافئین در روز است. البته این مقدار برای همه افراد مناسب نیست.

برخی افراد با مصرف مقدار بیشتری قهوه نیز دچار مشکل نمی شوند. نقطه مقابل افرادی هستند که حتی با خوردن مقدار کمی شکلات کافئین دار دچار اختلال خواب می شوند. به این وضعیت حساسیت به کافئین می گویند که با عادت به مصرف مرتب قهوه یا افزایش سن ممکن است تغییر کند. منظور از حساسیت به کافئین آلرژی نیست و به شدت واکنش بدن به کافئین اشاره دارد.

ناراحتی گوارشی و اضطراب شدید، دو مورد از عوارض احتمالی مصرف کافئین هستند. قهوه می تواند معده را تحریک کند و باعث افزایش ترشح اسید معده شود. کافئین یک ماده محرک است که با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین، احساس خستگی را کاهش می دهد. یکی دیگر از دلایل حال بد بعد قهوه، ممکن است به افزایش آدرنالین بدن و فعال شدن واکنش های دفاعی بدن مربوط باشد. این وضعیت در برخی افراد باعث احساس اضطراب و تپش قلب می شود.

درمان حال بد بعد از خوردن قهوه

برای کاهش علائم خفیف پیشنهاد می شود اول مصرف کافئین بیشتر را متوقف کنید. در صورت نیاز به آرامی آب بنوشید. همانطور که گفتیم کافئین می تواند اثر ادرارآور داشته باشد و نوشیدن مایعات کافی به حفظ آب بدن کمک می کند. البته آب اثر کافئین را مستقیما خنثی نمی کند.

اگر عوارض بد قهوه شامل اضطراب خفیف می شود، در یک محیط آرام استراحت کنید. با تمرین های تنفسی و نفس عمیق سعی کنید اضطراب خود را کاهش دهید. در صورت بروز تپش قلب شدید یا نامنظم، به جای اتکا به استراحت، کمک پزشکی فوری دریافت کنید. در صورتی که حالت تهوع دارید یک وعده غذایی سبک میل کنید. از نوشیدن قهوه، نوشیدنی انرژی زا و دیگر منابع کافئین پرهیز کنید.

چه زمانی حال بد بعد از قهوه خطرناک است؟

برخی علائم خفیف بعد از قهوه ممکن است با توجه به فرد و حساسیت او به کافئین ایجاد شوند. ولی اگر علائم ادامه داشته باشند یا مرتب تکرار شوند نیاز به بررسی پزشک دارید. در صورتی که علائم شدید مانند موارد زیر را تجربه کردید، فورا از خدمات اورژانس کمک بگیرید:

• درد قفسه سینه
• تپش قلب شدید یا ضربان نامنظم
• غش یا کاهش هوشیاری
• تنگی نفس
• تشنج
• استفراغ شدید یا مداوم

اگر حال بد بعد از قهوه ادامه پیدا کرد یا علائم به مرور شدیدتر شدند، برای بررسی علت به پزشک مراجعه کنید.

چگونه از بد حال شدن بعد از خوردن قهوه جلوگیری کنیم؟

با رعایت چند نکته می توانید ناراحتی بعد از قهوه را کمتر کنید و حتی در بعضی موارد از حال بد جلوگیری کنید.

مهمترین کار این است که اگر نوشیدن قهوه با شکم خالی برای شما ناراحتی ایجاد می کند، آن را ناشتا مصرف نکنید. بسیاری از افراد عادت دارند اول صبح قهوه بخورند. در صورتی که قهوه ناشتا باعث ناراحتی معده شما می شود، بهتر است بعد از خوردن صبحانه کافئین مصرف کنید.

مصرف روزانه قهوه را کم کنید. می دانیم که دل کندن از قهوه سخت است، ولی اگر قهوه تاثیر بدی روی سلامتی دارد با کاهش مصرف به خودتان لطف می کنید. همچنین از مصرف همزمان چند منبع کافئین خودداری کنید. قهوه، چای، ماچا و حتی شکلات و نوشابه کافئین دارند. بهتر است در فاصله کم چند نوع کافئین را با هم میل نکنید.

اگر مشکل معده دارید، می توانید قهوه هایی با اسیدیته کمتر را امتحان کنید؛ بعضی قهوه های رست تیره یا کلدبرو ممکن است از نظر طعمی اسیدیته کمتری داشته باشند، اما این موضوع لزوما به معنای تحریک کمتر معده برای همه افراد نیست. اگر حساسیت به کافئین دارید، قهوه بدون کافئین یا قهوه هایی که معمولا کافئین کمتری نسبت به روبوستا دارند مانند قهوه 100٪ عربیکا را با توجه به مقدار مصرف خود انتخاب کنید. البته اگر مشکل از ناراحتی معده باشد قهوه بدون کافئین نیز ممکن است باعث افزایش ترشح اسید معده شود.

مصرف متعادل قهوه برای بیشتر افراد سالم بی خطر است و حتی ممکن است مزایای سلامتی داشته باشد، مانند دریافت ترکیبات آنتی اکسیدانی. با این حال ممکن است بعد از خوردن قهوه دچار عوارض خفیفی شوید. حال بد بعد از قهوه ممکن است به دلیل حساسیت به کافئین، ناراحتی معده یا مصرف برخی داروها باشد. با رعایت عادت های غذایی سالم و در صورت نیاز کاهش مصرف کافئین می توانید احتمال بروز این عوارض را کاهش دهید. استفاده از دان قهوه تازه و با کیفیت طعم قهوه را بهتر می کند. با تهیه قهوه از فروشنده های معتبر مانند کافارو می توانید با اطمینان بیشتری از کیفیت محصول، قهوه مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

سوالات متداول

1. بعد از خوردن قهوه چی بخوریم تا حالمون خوب بشه؟

برای کاهش ناراحتی بعد از قهوه می‌توانید آب، دمنوش زنجبیل بدون کافئین و خوراکی‌های سبک مانند نان تست، بیسکویت ساده یا موز مصرف کنید. این مواد ممکن است به کاهش حالت تهوع و ناراحتی معده کمک کنند، اما اثر کافئین را مستقیماً خنثی نمی‌کنند.

2. چرا بعد از خوردن قهوه دچار سرگیجه و حالت تهوع می‌شویم؟

سرگیجه و حالت تهوع بعد از قهوه ممکن است به دلیل حساسیت به کافئین، تحریک معده، افزایش ترشح اسید معده یا مصرف زیاد کافئین ایجاد شوند. نوشیدن قهوه با معده خالی نیز در برخی افراد باعث تشدید ناراحتی‌های گوارشی می‌شود.

3. برای رفع تپش قلب و اضطراب بعد از قهوه چه کنیم؟

اگر بعد از نوشیدن قهوه دچار اضطراب خفیف شدید، مصرف کافئین را متوقف کنید، در محیطی آرام استراحت کنید و نفس‌های آرام و عمیق بکشید. در صورت بروز تپش قلب شدید یا نامنظم، درد قفسه سینه یا تنگی نفس باید فوراً به اورژانس مراجعه کنید.

4. حال بد بعد از خوردن قهوه چقدر طول می‌کشد؟

مدت زمان ناراحتی بعد از قهوه به مقدار کافئین مصرف‌شده، حساسیت بدن و شرایط فرد بستگی دارد. اثرات کافئین ممکن است چندین ساعت باقی بمانند. اگر علائم شدید هستند، ادامه پیدا می‌کنند یا مرتب تکرار می‌شوند، لازم است برای بررسی علت به پزشک مراجعه کنید.

5. چگونه از حالت تهوع و ناراحتی معده بعد از قهوه جلوگیری کنیم؟

اگر قهوه ناشتا باعث ناراحتی معده شما می‌شود، بهتر است آن را بعد از صبحانه بنوشید. همچنین کاهش مقدار قهوه، پرهیز از مصرف همزمان چند منبع کافئین و امتحان کردن قهوه‌های کم‌کافئین یا بدون کافئین ممکن است کمک‌کننده باشد. البته قهوه بدون کافئین نیز می‌تواند در برخی افراد معده را تحریک کند.